[...] było, widzę po sobie że sporo wody i gliko już poszło, stałem się bardziej płaski etc. Na dole typowy posiłek na vlcd i dzisiejsza szama. Trening GÓRA POWER Komentarz do treningu, fajnie by było ale bardzo długo zeszło, bo pieprzenia z nowym ćwiczeniem zmianami ciężaru, aczkolwiek następnym razem już muszą być krótsze przerwy między setami. [...]
VLCD DAY 10 Głodno dosyć sporo fatu, bo ta kiełbasa w lodówce tak kusiła i podjadałem. Ketchup mnie na tej diecie jakoś ratuje. Czekam sobie już na to lekkie ładowanko w niedziele i poniedziałek, tylko mam nadzieje że mnie nie poniesie. Już się nie moge doczekać masy, mam kilka fajnych przepisów w głowie i mam ochote się pobawić w kuchni. Dziś [...]
Tutaj dodaje wczorajsze bary bo nie miałem czasu. Trening średni na bicepsie brakło ochoty 7 serii tylko. Ale w barkach nawet progress. Jutro Kopytka. Micha spoko kupiłem 10 l pepsi maXXXX :) ser piórko i red bulle free sugar. także impreza na maksa ;)) Barki Biceps Wyciskanie hantli 26 x 10 28 x10 30 x10 30 x8 Unoszenie sztangi przodem 3x [...]
hmmm poprzegladalem troche forum ... i oto moje wnioski: Trening FBW 3x w tygodniu 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 [...]
Dzisiejsza miska nieco zmącona. Zrobiło mi się słabo po treningu (pewnie to sprawka ciężkiej przedburzowej pogody) i zjadłam kawałek gorzkiej czekolady po treningu jak dotarłam do pracy }:-(. I wpadło mleko kokosowe (jakieś 3 łyżki) do kawy, ale nie widzę w spisie, więc nie wiem jak to policzyć. [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c813a1c83074ab0a20dd177932e8458.png warzywka: sałaty mix, marchew, pomidory, ogórki, koper, natka, czosnek suple: omega 3, ulgix płyny: 2,5 l wody trening na siłowni: rozgrzewka orbi 7 min. 1. klatka na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. barki na maszynie x 15 4. rozpiętki x 15 5. triceps - prostowanie łokci x [...]
[...] warzywa: sałata lodowa, pomidory, papryka, szczypior, cebula, natka suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: 2,5 l wody i herbatek ziołowych trening: rozgrzewka orbi 7 minut 1.przyciąganie drążka do karku, szeroki nachwyt x 16 2. przyciąganie drążka do klatki, wąski nachwyt x 16 3. rozpiętki x 16 (po 2,5 kg [...]
[...] wdarlo. Ok do rzeczy. Dzisiaj poskakalem troche na trampolinie.. myslalem ze to duzo latwiejsze. Salto z asekuracja ale zrobilem :) Z czasem sprobuje bez trampoliny. No i trening: 12/01/2009 5A Wyciskanie plasko katka (Smith): 40kg/50/60/70/80/90kg x1 Docisk: 90kgx4 Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 30kg/40/50/60/70/80/90/100kg x2 [...]
[...] Trening 5-tek jest najlepszym z serii 15-10-5 dla moich ramion barkow i klatki. Miesnie nie pompuja mi sie tak bardzo, a czuje ze sa porzadnie dotrenowane. Klata gruba po treningu do dzis i mialem przyjemne uczucie swedzenia :) Zrobilem jeszcze z 2 serie dodatkowe podciagan bo slabo czulem plecy po tych 5 ruchach. Zredukowalem ciezar na dip [...]
Jeżeli decydujesz się na łączenie klatki z barkami to po wyciskaniu na klatkę na płaskiej i skosie ogranicz trening na barki do podciągania sztangi pod brodę i wznosów bokiem w pionie lub w opadzie tułowia sztangielkami lub na wyciągu. Nie łącz wyciskania sztangi z klatki z wyciskaniem na barki. Pozdrawiam
Zawodny - jak bardzo ci zależy na klacie, to zrób Trening Niemieckich Ciężarowców - ja robilem przez 5 tygodni - siła +12 kg przy 10 powtórzeniach, wyglad klatki sie poprawił, no i gdy wrocilem do treningu kulturystycznego to moglem cwiczyc z wiekszymi ciężarami przy dobrej technice
Miałem podobny problem co kolega. Receptą na to był dodatkowy trening na góre klatki. Całą klatke robię w poniedziałek. Dorzuciłem do piątkowego treningu nóg skos w góre na sztandze i zaczęło się fajnie zalewać. Czyli w poniedziałek robię skos w górę hantlami ,a w piątek przed treningiem nóg robię dodatkowo góre klatki na sztandze + rozpiętki. [...]
[...] rok natomiast inne systemy cwiczen to od liceum (teraz mam 26 lat). "i czemu masz 2 wyciskania na skosie? zalezy Ci na górze klatki czy jak?" tak zalezy mi na gorze klatki "a i jeszcze: przeplatasz ćwiczenia na różne grupy jak to bylo w artykule kermita bodajże?" przeplatam cwiczenia ale co cykl a nie z treningu na trening
Od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć trening dzielony. Do dyspozycji mam 2 dni w tygodniu na trening siłowy(wtorek i piątek). Aeroby będą albo bezpośrednio po siłowym ok.20-30 min lub w dwa odzielne dni(np.poniedziałek i czwartek) ok. 30-40min. Mój cel to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej+poprawa umięśnienia, które zanikło pod tłuszczem [...]
[...] do poziomu barków 4x8 hantle bokiem w opadzie 4x8 brzuch: wzonsy kolan w zwisie 4xmax brzuszki na boku (skośne) 4xmax ######################################## Mój były trening na mase (teraz miałem przerwe) na podstawie założen). Pewnie nie jest najleprzy i ma błędy ale może posłużyć Ci za przykład. Ułuż swój to ocenimy. Pozdro i powodzenia.
Jaki trening przyniusł Ci najwieksze przysosty siły i masy mięśniowej, z którego byłes najbardziej zadowolony Pare dni przed pierwszym treningiem tego cylku próbowałem poprawc swój rekord na klatke nie udało sie Pare dni póżniej (po treningu klatki) udało sie Jak narzie trening git. Ale ktatke wtedy robiłem tak: 1.Sztanaga na pozimie [...]
1.Jest mały problem. Na siłce nie mam jak normalnych siadów robić. Dwie opcje to suwnica nożna i hack przysiady na suwnicy smitha. Co lepsze? 2.Dzisiaj zrobiłem trening łap i trochę nie odpowiada mi-za długi trochę. Czy robienie superserii nie zaszkodzi na przyszłość w postaci szybszego zastoju? 3.Czy mogę robić brzuch 2x/tydzień po nogach i po [...]